QUESTION: PAPANO MAWALA ANG KABAG or BLOATED STOMACH? Papano Maiiwasan Ito?
Ang bloating ay yung pakiramdam na parang namamaga yung tiyan mo kadalasan pagkatapos kumain.
Maraming sanhi ang maiuugnay rito ngunit kadalasan dahil ito sa excess gas production,
sa iba naman ito ay dahil sa kakaibang paggalaw ng mga muscles sa iyong tiyan.
So anu-ano ang mga pamamaraan upang maiwasan ito?
Una, Iwasang kumain ng gassy foods. Ang mga pagkain na ito ay merong “RAFFINOSE” – isang complex na carbohydrate na naglalaman ng glucose, fructose at galactose. Dahil walang enzyme ang tao para i digest ito… bumababa ito sa large intestines na kung saan na feferment ito ng bacteria at ito ang isa sa sanhi ng bloating. Ang mga pagkain mayaman sa raffinose ay ang beans, cabbage, brussels sprouts, asparagus, at iba pang gulay at whole grains.
Pangalawa, may mga tao na nakakaranas ng hirap sa pagtunaw ng mga pagkain tinatawag na FODMAP. Ang salitang FODMAP, stands for FERMENTED, OLIGO, DI, MONOSACCHARIDES AND PHENOLS. Ito ay mga short chain na carbohydrates na medyo mahirap tumawin, or resistant to digestion. Tulad ng mga pagkaing may raffinose, madalas bumababa ito sa large intestines at dun na feferment ito ng bacteria at sanhi ng pagka bloating. Maliban sa pagiging bloated, kadalasan maaring makaroon ng diarrhea dahil sa sumisipsip ito ng tubig papuntang intestines. Here are some of the list of foods high in FODMAPs
Fruits: Apples, applesauce, apricots, blackberries, boysenberries, cherries, canned fruit, dates, figs, pears, peaches, watermelon
Sweeteners: Fructose, honey, high fructose corn syrup, xylitol, mannitol, maltitol, sorbitol
Dairy products: Milk (from cows, goats and sheep), ice cream, most yogurts, sour cream, soft and fresh cheeses (cottage, ricotta, etc) and whey protein supplements
Vegetables: Artichokes, asparagus, broccoli, beetroot, Brussels sprouts, cabbage, cauliflower, garlic, fennel, leeks, mushrooms, okra, onions, peas, shallots
Legumes: Beans, chickpeas, lentils, red kidney beans, baked beans, soybeans
Wheat: Bread, pasta, most breakfast cereals, tortillas, waffles, pancakes, crackers, biscuits
Other grains: Barley and rye
Beverages: Beer, fortified wines, soft drinks with high-fructose corn syrup, milk, soy milk, fruit juices
pangatlo, limitahan uminom ng mga fizzy drinks. Ang mga carbonated na inumin
can bloat you belly. Ang carbonation ay galing sa pinaghalong gas at tubig…kaya’t kapag uminom kayo ng mga carbonated drinks… the gas can puff out of your stomach to make you feel bloated. Carbonated drinks include softdrinks, or bubly drinks like beer, champagne or seltzer.
Pang-apat, dahan dahan sa pag pag kain. Mas mabilis kang kumain, mas maraming hangin na pumapasok sa bibig. Your stomach can swell when it traps air, which is sometimes passed on to your intestines… kaya ka feeling bloated.
Pang lima, Kumain ng husto lamang. Ang tyan natin or stomach ay parang size lang ng ating kamao. If you eat too much, then your stomach gets stretch, and that can make you feel bloated.
Pang anim, Limitahan ang intake ng salt or asin, Salt prompts you body to retain water, which can make you feel bloated. Nakakapagpapataas rin ng blood pressure and pagintake ng asin and can cause kidney problems. Laging tandaan, mas maraming nakatagong asin sa pag kain ng processed at fast foods. Ugaliin mag check ng labels. Hindi komo hindi maalat eh ibig sabihin walang asin.
Pang pito. Baka naman kaya mo feel parang bloated is constipated ka. Natural lang kapag wala kang nailalabas, eh naiipon. Maaring kulang ka sa pag kain ng fiber, tubig or kulang sa exercise kaya ka constipated. Mag pa check up sa duktor if pumapayat ka na walang kadahilanan, if constipation last for more than a week or two, or kung meron dugo sa dumi or stool.
Pang walo, icheck ang timbang. You might have gained 10 pounds itong COVID season na ito kaya mo feel na parang bloated. Ang pagtaba kadalasan napapalaki ang ating belly, which leaves less room for your stomach to stretch, kaya ang feeling na bloated.
